15 minutes
20 minutes
facile
€€
Ingrédients
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score D
Synthèse express
Profil : Plat énergétique et savoureux, à consommer plutôt de manière occasionnelle.
Protéines : Apport en protéines modéré.
Sel : Contient une quantité significative de sel, attention à ne pas en abuser.
Convient pour un repas du quotidien si accompagné de légumes.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 232 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 11.5 g |
| dont acides gras saturés | 3.2 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 24.4 g |
| dont sucres | 2.6 g |
| Autres | |
| Protéines | 6.8 g |
| Fibres | 1.6 g |
| Sel | 0.94 g |
Ustensiles
Préparation
1. Cuire l’orzo
Faites cuire l’orzo dans de l’eau bouillante salée selon les instructions du paquet. Égouttez et réservez.
2. Préparer la garniture
Dans une poêle, faites chauffer l’huile d’olive et ajoutez les tranches de courgettes. Laissez revenir quelques minutes jusqu’à ce qu’elles soient tendres.
3. Assembler le plat
Incorporez l’orzo cuit aux courgettes dans la poêle. Ajoutez la feta émiettée et mélangez délicatement.
4. Ajouter le pesto
Hors du feu, ajoutez le pesto à votre préparation et mélangez bien pour enrober tous les ingrédients. Salez et poivrez à votre goût.
5. Servir
Disposez l’orzo dans un grand plat de service ou dans des assiettes individuelles et servez immédiatement.
Mon astuce de chef
Pour une touche de croquant, ajoutez des pignons de pin légèrement grillés au moment de servir.
Accords mets et vins
Ce plat s’accorde parfaitement avec un vin blanc sec, comme un sauvignon blanc ou un chardonnay. La fraîcheur du vin mettra en valeur les arômes du plat.
L’info en plus
L’orzo, avec sa forme de riz, est une pâte typiquement méditerranéenne. Le mariage avec le pesto et la feta apporte une touche italienne à ce plat souvent apprécié lors des repas estivaux.
Comment présenter
Pour une présentation élégante, servez l’orzo aux courgettes, feta et pesto dans des assiettes plates blanches. Cela mettra en valeur le contraste des couleurs du plat.






