Orzo aux courgettes, feta et pesto : une recette savoureuse

Orzo aux courgettes, feta et pesto : une recette savoureuse

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cuisine recettes - Promotion standard
L’orzo aux courgettes, feta et pesto est un plat débordant de saveurs qui fera voyager vos papilles. Cette recette s’invite facilement à votre table pour un repas équilibré et coloré. Facile à préparer, elle permet d’allier les bienfaits de l’orzo à la fraîcheur des courgettes et l’onctuosité de la feta, le tout relevé par un pesto savoureux.

15 minutes

20 minutes

facile

€€

Ingrédients

personnes +

Analyse nutritionnelle

Nutri-Score D

A B C D E
Source de protéines Assez salé Riche en graisses Plat énergétique

Synthèse express

Profil : Plat énergétique et savoureux, à consommer plutôt de manière occasionnelle.
Protéines : Apport en protéines modéré.
Sel : Contient une quantité significative de sel, attention à ne pas en abuser.

Convient pour un repas du quotidien si accompagné de légumes.

Par 100 g de recette
232 kcal
Prot. 6.8 g — Gluc. 24.4 g — Lip. 11.5 g
Par portion (4 parts)
565 kcal
Prot. 16.5 g — Gluc. 59.4 g — Lip. 27.9 g

Valeurs nutritionnelles pour 100 g

Nutriment Valeur
Énergie 232 kcal
Lipides
Matières grasses 11.5 g
dont acides gras saturés 3.2 g
Glucides
Glucides totaux 24.4 g
dont sucres 2.6 g
Autres
Protéines 6.8 g
Fibres 1.6 g
Sel 0.94 g

Ustensiles

Préparation

1. Cuire l’orzo

Faites cuire l’orzo dans de l’eau bouillante salée selon les instructions du paquet. Égouttez et réservez.

2. Préparer la garniture

Dans une poêle, faites chauffer l’huile d’olive et ajoutez les tranches de courgettes. Laissez revenir quelques minutes jusqu’à ce qu’elles soient tendres.

3. Assembler le plat

Incorporez l’orzo cuit aux courgettes dans la poêle. Ajoutez la feta émiettée et mélangez délicatement.

4. Ajouter le pesto

Hors du feu, ajoutez le pesto à votre préparation et mélangez bien pour enrober tous les ingrédients. Salez et poivrez à votre goût.

5. Servir

Disposez l’orzo dans un grand plat de service ou dans des assiettes individuelles et servez immédiatement.

Martine Larousseau

Mon astuce de chef

Pour une touche de croquant, ajoutez des pignons de pin légèrement grillés au moment de servir.

Accords mets et vins

Ce plat s’accorde parfaitement avec un vin blanc sec, comme un sauvignon blanc ou un chardonnay. La fraîcheur du vin mettra en valeur les arômes du plat.

L’info en plus

L’orzo, avec sa forme de riz, est une pâte typiquement méditerranéenne. Le mariage avec le pesto et la feta apporte une touche italienne à ce plat souvent apprécié lors des repas estivaux.

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Comment présenter

Pour une présentation élégante, servez l’orzo aux courgettes, feta et pesto dans des assiettes plates blanches. Cela mettra en valeur le contraste des couleurs du plat.

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